[...] 80-90g węgli + źródła białka, a reszta posiłków to białka + tłuszcze. Więc wyjdzie węgli z 20-30g mniej niż w DT, podbiję więc kcal tłuszczami. W DT około 100g węgli przed treningiem i około 90-100g w posiłku potreningowym, carbo nie wliczam, jest jako "bonus" w DT. Posiłków konkretnie nie rozpisuję bo nie ma sensu, bedęc urozmaicał [...]
[...] * Jak wyżej, chyba, że w domu będzie jakieś mięcho, to skomponuję inny posiłek 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : [...]
magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]
[...] z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: [...]
[...] UWAGA!!! UWAGA!!! UWAGA!!! UWAGA!!! UWAGA!!! UWAGA!!! JAK JUŻ COŚ TO ROZSTĘPY... - WSZYSTKO O ROZSTĘPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=23985 Strongbart: pytanie o trening było kierowane do mnie, więc się nie pchaj Eding: "Wysłano - 28 grudzień 2002 17:29 " zdjęcia robiłem 1-1,5 miecha po rozpoczęciu treningów, teraz sądzę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]
2013.02.05 Trening zrealizowany :) Ostatni trening silowy na silowni mial miejsce 22 stycznia 2013 i niepostrzezenie zrobilo sie 14 dni przerwy, ale po treningu nie widac tego specjalnie. Jednak inne aktywnosci tez cos daja i nie pozwalaja miesniom sflaczec do konca a wrecz mam wrazenie ze doskonale wspomagaja caly trening. Dzisiaj wrocilem do [...]
Wkleję jeszcze jeden link.Przeczytaj go dokładnie,ponieważ każde odstępstwo od 4 zasad HST nie będzie już tym treningiem.Później powiesz,że trening nie działa.http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html .Pozdrawiam. Dzięki za uwagi. Popraw mnie jeszce jeśli się mylę, ale teraz powinno być ok. Wersja A [...]
[...] głowy-10x40kg/10x40kg/10x40kg/ - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg/10x30kg/ - Wyciskanie francuskie 12x26kg/12x26 - Uginanie nadgarstków podchwyt ------ Ocena treningu: Daje sobie 75% ... Ogólnie przy klatce piersiowej przy ost. powt. źle rozłożyłem siły dlatego nie podołałem. Po cieżkiej klacie musiałem zrobić 10 a nie 12 powt. [...]
Hej ułożyłem sobie taki plan PUSH&PULL podzielony dodatkowo na A i B, wygląda to mniej więcej tak: trening PUSH A przysiady ze sztangą x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 wyciskanie na barki x2 dipsy (pompki na poręczach) x1 pompki w podporze tyłem x1 przedramiona x1 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 trening PULL A martwy ciąg x2 wiosłowanie [...]
Wtorek, trening taki sobie. Przestawiam się na tryb życia z piesełem, ot jest o 6 godzinny spacer, a trening dopiero o 12... (na czczo). Rwanie jakoś bez werwy, 65 na power ledwo wchodziło, technicznie katastrofa, bo ciągnięte naokoło (co słychać zresztą po odbiciu z low/mid hanga) Fronty- zmniejszyłem do 8 (w niedzielę był dzień heavy) PP- [...]
Wypatrzyłeś też za krótkie podciąganie na drążku. Już się tego nie trzymasz? Wypatrzyłem i zadałem pytanie, to pytanie: * Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem (5x 25kg ) : Jak dobrze doczytałem, to miały być połówki, z tym że od dołu ruchu też (chodzi mi o to, że wogóle nie prostujesz rąk)? To było zwykłe pytanie o zastosowanie takiego ruchu. [...]
[...] 3 serie na drążku 3 serie na drążku 2 serie na drążku wszystkie serie na drążku + 3 rundy: 100 jumps rope 10 burpees 5 pull-ups ( ziel. powerband) 16m07s 147/171 Generalnie trening do porzygu, trzęsawka i łzy. Jeszcze został mi 1 siłowy trening i robie rege. 1. zapędziłam sie dołozyłam 1 serię 2. dałam czadu ( na poczatku jeszcze były siły) 3. [...]
Elo witam! :) Dzisiaj miałem mega fajny trening :D PLECKI I BICEPSIK... Oto jak prezentował się trening: Ćwiczenie nr 1 - podciąganie na drążku 4 serie max: 4x8powt. Ćwiczenie nr 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt.: 60kg x 12powt. 65kg x 10powt. 70kg x 8powt. 75kg x 6powt. Ćwiczenie nr 3 - martwy ciąg ze sztangą 4-5serii [...]
Dzień 12: Trening - plecy Ostatni trening w tym tygodniu za sobą, przede mną 2 dni odpoczynku w towarzystwie mojego Lachona Wypis z treningu (18:00-19:00): 1. martwy ciąg: 14x70kg, 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg 2. podciąganie na drążku podchwytem: 13powt, 8powt, 7powt 3. yates row: 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg 4. ściąganie linki wyciągu dolnego: 14x45kg, [...]